[...] 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów było ciężko i ostatnie wywalczyłam robiąc kilka sekund przerwy stojąc 4. %-) 2x9kg to już dużo [...]
[...] siła. Może zmiany kosmetyczne, gęstość mięśni w każdym razie chcę iść do przodu. W tym miesiącu dostęp na siłownie mam 3 x tyg ze względów finansowych. Chcę również raz na jakiś czas wybiec z teren, gdyż strasznie mnie to odpręża. Po rege zrobiłam 2 treningi FBW z wysokim zakresem powtórzeń oraz zaczęłam robić trening z arta o pośladach. Także [...]
To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jeśli ktoś ma je rozbudowane, to dodatkowym treningiem skosów na masie niepotrzebnie poszerza talię. Możesz je zrobić wcześniej, 35g białka zapewne na 200-300ml, zobacz jak masz napisane na opakowaniu. Co do brzucha na masie - jeśli chcesz mieć duże kostki a nie tylko lekko widoczne zarysy po redukcji, to oczywiście że trzeba robić, jest to [...]
[...] że ten autor artykułu ma rację, to jest kilka rozwiązań, żeby nie porozbijać się za bardzo, a wytrenować odpowiednie nawyki. Można trenować np. w rękawicach do mma, albo jak podkreślaliście, jedna osoba w rękawicach, a druga bez. Problem polega tylko na tym, że w drugim przypadku w ogóle nie będziemy ćwiczyli kontry, tylko samą obronę, a to [...]
[...] jest przyczyną. Do tego dermatolog poleca mi kurację Izotekiem 6 mies., bo do tej pory nic nie skutkowało (łojotok taki, że głowa po 24h jest tłusta - kilka cm od głowy jest jak mokre) i trądzik. Kuracja miesięczna ok. 200. A jak nie zacznę, to na pewno pracy stacjonarnej mieć nie będę ze względu na wygląd. Ja już nie wiem, co mam robić z tym [...]
[...] w ręku. 4. Przysiad o jedno powtórzenie więcej - mogłabym zrobić jeszcze może z 2, ale już przy 9. zaczęłam się garbić i skończyłam. Ćwiczyć na sucho ze szczotką czy jak? Pewnie to dlatego, że mam sztangielki w rękach i mnie ściąga. 5. Wspięcia na palce robić na stopniu czy na płasko? Z równowagą krucho ;) I jeszcze jedno - jutro w nocy [...]
1.nie za bardzo skumałam o co chodzi z tmi obciaznikami i dwoma sztangielkami w rece? jak ty robisz to ćwiczenie, dwie sztangielki w jednej rece??? 4. rob przysiad plie póki co 5. mozesz wspiecia robic na podwyzszeniu opuszczajac mozno piety zupelnie bez obciazenia Korzystaj i pobiegaj troche jak bedziesz u rodziców I powodzenia, mam nadzieje ze [...]
Dziewczyny jestem. Brat się odnalazł, stan psychiczny b. zły, ale jest. Będzie musiał przejsć terapię. Całe szczęscie jest. Przez ten czas musiałam jako jedyna zachować zimną krew, trzymać wszystkich w pionie podczas, gdy pewne rzeczy wychodziły na jaw - istna hustawka. Parę dni temu wróciłam i dopadło mnie przeziębienie - gorączka, katar, masakra [...]
Ale ja nie chce robić masy, a następnie redukcji. Chociażby ze względu na spadek siły. Chce po prostu przybrać na masie mięśniowej (nie zależy mi na efektach jak po sterydach) i spalić ten tłuszcz, który mam. Po prostu żeby mięśnie było ładnie widać. Chociażby mięśnie brzucha. Może i jest to ciężkie do osiągnięcia ale... Ale co mam robić w wakacje [...]
Witam! Moje wyniki- drażek-16 delfinki-17 brzuszki-32 pompki-37 A tak przy okazji to mam pytanie do absolwetoweski(Porter,Mkrajes). Jak robiliscie papki na drawsku to jak duzo muslieliscie ich robic ile było seri i ile czasu dawali wam instruktorzy na odpoczynek miedzy seriami. Wiem ze nie mieliscie tam zegarkow ale powiedzcie tak na oko ile [...]
no fajnie... rzucac oszczepem, to jszcze nie rzucałem mam nedziej ze na AWf-ie bede miał okazje - jak sie dostane ... duzo zalezy od testów sparwnosciowych - 9 lipca juz :) ... jak Ci te testy na początku poszły ?? długo sie do nich przygotowywałas ?? a co do imprez to hmm... chodziło mi o to czy jest czas na imprezy bo to czy na imprezie sie [...]
[...] wie, co je.. I przy okazji odświeża smaki z dzieciństwa <3 Ania, no ja się niestety nie załapałam na rogala, bo mi wszystkie w pracy wykupili przed moją przerwą. Ale jakoś nie żałuję %-) 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. [...]
Dziękuję za odpowiedź. No właśnie takie rzeczy jak frytki jem na prawdę sporadycznie (raz na kilka miesięcy), to samo ma się z dżemami. Chleb jem żytni na zakwasie z lokalnej piekarni albo sama piekę. Kurczę myślałam że moja dieta nie jest taka zła - jednak dobrze jest się kogoś poradzić :). Płatki górskie to taki zły pomysł na śniadanie? Nie [...]
nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]
Jak nastawienie, wczoraj bylem przekonany, ze pyerdole i nigdzie nie jade, dzisiaj nastawienie moje troszeczke sie poprawilo, ale i tak nie chce mi sie no juz dawno tak nie mialem,ale lipy nie bede robic i jade :) jeszcze jak sobie pomysle ,ze od 9 mam sie kulac
Jak sie zaczynalo zimno robic, kumpel powiedzial ze chce kupic spodnie to biegania to pojechalem z nim i sobie tez kupilem pozmieniali tam duzo na zimowa kolekcje teraz, ciezko sie polapac gdzie co teraz maja. Jak pojade nastepnym razem to dam znac Tylko potrzebuje troche $$$ bo inaczej to moge sobie tylko popatrzyc;]
[...] techniki przysiadu i wycisku nad glowe. 8 stycznia Rano bieg 5 km, Po poludniu/wieczorem: 2 rundy: 50 przysiadow 50 pompek 50 brzuszkow 20 podciagniec na drazku Pompki wiesz jak juz robic. Podciagniecia - zaczynasz z wyprostowanymi rekami, konczysz z broda nad drazkiem. 9 stycznia Rano 4km na ergometrze wioslarskim, Wieczorem: "Death by burpees". [...]
(P) unknovvn 2013
